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运动前热身做多久最恰当?

2020-05-29

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运动前热身做多久最恰当?

运动前热身做多久最恰当?

▲运动前热身到底要做多久?医师教你从「心率」算。(图/记者严云岑摄)

记者严云岑/台北报导

长庚医疗系运动医学整合照顾小组今(9)日举办「羽球运动伤害防护研习会」记者会,除公布羽球运动常造成的伤害外,更请来专业选手教导民众该如何做赛前热身。医师表示,想知道运动前的热身要坐多久?可以从「计算心率」着手,待心跳达到人体最大心跳数减去年纪的60%,就代表身体已完成待机,可以放心从事较剧烈运动。

整合小组副召集人、高雄长庚医院骨科系主任周文毅医师表示,打羽球前热身做得不够,可能造成手腕韧带、肩膀二头肌与脚踝的伤害,严重者还可能导致阿基里斯键断裂,虽然可靠手术、复健修复,但因为受伤组织缝合后会有沾黏与伤疤,最多也只能回到原本的80~90%,爆发力大受影响。

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运动前热身做多久最恰当?

▲周文毅医师指出脚筋容易断裂的地方。(图/记者严云岑摄)

总召集人林瀛洲医师也表示,目前台湾没有运动伤害流行病学的数据,但据他所知,很少有顶级运动员出现肌腱断裂的情况,会造成严重运动伤害者,大多为25~45岁的假日运动员,也曾听闻有些国手退役后打球打太猛,韧带跟不上肌肉爆发的速度,导致肌腱撕裂伤的案例传出。

人的体力从27岁后开始走下坡。周文毅提醒,民众在运动时除了要切记不要做平常很少做的动作、运动强度份量必须群序渐进、平常可针对容易受伤的部位做强化外,更要在运动前做好适度的热身,如打羽球前可做「足尖上翘」、「转体撑墙」或慢跑,都能让肌肉慢慢加热,减少运动伤害的发生。

运动前热身做多久最恰当?

▲打羽球前的热身运动:前后下腰(图左)、转体撑墙(图右)。(图/记者严云岑摄)

要如何知道热身运动到底足够了没?周文毅表示,可以从时间或「心率」着手,只要把心跳数减去年纪再乘以60%,就达到可进入运动的最大值,「以20岁的年轻人来看,心跳每分钟120下,就代表身体已準备好运动;但70岁的老人只要90下,就可以直接进入运动模式」。

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