运动前喝咖啡、运动后吃菲力_G嗨生活_申博官网备用网址_汇丰国际线路检测

当前位置:主页 > G嗨生活 >运动前喝咖啡、运动后吃菲力 >

运动前喝咖啡、运动后吃菲力

2020-05-29

浏览量:447

点赞:587

运动前喝咖啡、运动后吃菲力

运动前喝咖啡、运动后吃菲力

▲许多人为了健康都会运动、健身雕塑体态。(图/取自LibreStock

国际中心/综合报导

健身不仅可以增加体力、控制体重,更可以藉由肌肉训练雕塑完美体态,是保养身材及身体健康的必要方式之一。喜欢运动的你一定知道,健身配合蛋白质补充才能达成良好效果,不过你知道吃什幺食物可以更有效燃烧脂肪,以及补充运动时流失的营养吗?日本健康医疗网站《All About》日前分享健身效果MAX的6种食物」,喜欢运动的大家可以做为参考,让自己的健身效果最大化!

1. 咖啡因

你知道咖啡可以加速体内脂肪燃烧吗?咖啡因可以活化脂肪分解酵素(脂酶),因此建议在运动前喝1至2杯不加糖、奶的咖啡,可以提高脂肪燃烧的速率。

请继续往下阅读...

2. 脂肪较少的肉类

肌肉训练后就是要补充蛋白质!最好能吃些高蛋白、低脂肪的肉,推荐大家可以多吃菲力(猪柳、牛里脊肉)、鸡胸肉,对健身效果会较为显着。

3. 高蛋白饮料

蛋白质可以提供受损肌肉修补的胺基酸,可以促进肌肉生长,运动后喝高蛋白饮料能迅速补充蛋白质,使肌肉得到增强。

4. 乳製品

晚上运动完吃低脂优格,可以让肌肉在睡眠期间也得到修补增强的效果,也不容易变胖。

5. 鱼

海鲜含有丰富蛋白质、胺基酸,多吃竹筴鱼、沙丁鱼及鲣鱼等鱼类,就可以有效补充蛋白质。

6. 柠檬酸

身体可以藉由柠檬酸在体内循环消除因疲劳产生的乳酸,进而减少因运动而生成的肌肉疼痛。橘子、柠檬及葡萄柚等酸味柑橘类水果内富含柠檬酸,除了可以补充能量,也能防止体内乳酸过多。另外,醋及酸梅亦富含柠檬酸,摄取维生素B群也有舒缓肌肉疼痛和疲劳恢复的效果。

《All About》特别指出,肌肉训练后,体内蛋白质的合成速度是平时的2倍,所以运动后30分钟内是用餐的「黄金时间」。配合乳製品、肉、蛋白质的摄取使肌肉增强,就能让健身达到最佳效果。

相关阅读