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常落枕是颈椎出问题!3体操防复发,改善肌肉僵硬

2020-07-08

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你有落过枕吗?相信不少人的答案是肯定的,但其实落枕并不是偶然,只要肌肉僵硬,再加上睡眠不足、压力、内脏不适、饮酒过量或是疲劳等因素,就很容易发生落枕,轻微的落枕转动颈部时会显得吃力,严重的话颈部甚至完全无法转动。
有些人会将落枕归咎于枕头,但除非是一个星期内有更换新枕头,否则不会是因枕头所造成,这种颈部疼痛及难以活动的问题,通常是因睡眠期间无意识的姿势或移动,造成肌肉及颈部骨头关节受损所引起,若是能在不吃力的情况下,搭配落枕体操,就能有效改善落枕的症状,不过建议是在落枕疼痛已经舒缓后才进行。
落枕体操
常落枕是颈椎出问题!3体操防复发,改善肌肉僵硬
1、在可以动的範围内,将颈部小幅度地左右摆动十次。
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2、在以可动的範围内,将颈部小幅度地前后摆动十次。
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3、抬高双肩后再慢慢放向,重複五次。


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4、肩膀往前转五次,再往后转五次。
斜角肌伸展运动
适合落枕时头往后仰、看左或看右的时候会痛的运动。
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作法:头往右斜,并以右手协助将头侧压,进行时脸稍稍朝下,眼睛自然朝下看,维持15-20秒,左边也要。
颈部后侧肌群肌力训练运动
适合落枕时低头会痛的运动。
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作法:
1、上班身挺直,双手十指交扣,抱住后脑,稍微施力往下压,维持15-20秒。
2、接着抬头向上看,此时抱住后脑的手要施力,以增加头部上抬时的阻力,上手臂尽量伸直,手肘朝上,维持15-20秒。
日本知名脑神经外科医师长田裕在其书《三指揉脸操,初老延后20年》中提到,在疼痛感大幅下降后,可以使用暖暖包或吹风机温热疼痛的部位,促进血液循环,有助伤势的复原及预防复发,若是严重肿胀且已完成冰敷,可以等待到隔日再温热患部。


资料来源:《神奇的肌筋膜酸痛自疗法》/胡世铨/原水文化

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