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常膝痛、腰痛的你必学这招:弓箭步伸展唤醒髋关节柔软度

2020-07-08

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走路卡卡、感觉髋关节活动範围受限万万不可大意!髋关节是人体最大的关节,无论是站立、走路、坐下都离不开他,而髋关节和周围部位的牵连更是重大,一旦髋关节僵硬,不但可能影响骨盆、造成骨盆歪斜,还可能造成驼背、腰痛,还可能让身体平衡性不良,必须靠其他部位的额外施力才能保持平衡,容易因此引发膝痛等问题。日本塑身专家推荐1套简单动作,能提升髋关节柔软度,可望帮助预防腰痛、膝痛等问题!
髋关节柔软度影响身体健康,充分伸展帮助预防腰痛、膝痛
日本知名塑身专家和田清香表示,年纪增长会让血管、肌肉渐渐变得僵硬,使关节软骨的缓冲效果减少、柔软度降低,如果再加上长时间姿势不良,容易让骨盆歪斜,使身体平衡性变差、髋关节渐渐僵硬。
而髋关节是人体中最大的关节,日常生活中的站立、步行、坐姿都需要靠髋关节的力量,而当髋关节僵硬、柔软度差,除了造成美观上的负面影响以外,还可能导致下半身血液流动变差、容易疲劳、驼背、容易受伤甚至是腰痛、膝痛等问题。相对地,髋关节若是柔软,则可能使血液流动更佳、姿势更加正确、水肿得以改善,新陈代谢也提高,同时还可能有提臀效果,也有助于预防腰痛、膝痛。
日本Body Mind Yoga负责人、瑜珈老师峯岸道子也表示,现代人常因为坐姿不良而让髋关节容易僵硬,而髋关节僵硬问题还可能影响到周遭的臀部肌肉,让臀大肌、臀中肌等肌肉也跟着僵硬,甚至有可能牵动骨盆,引起骨盆歪斜,让腰痛风险提高。而髋关节柔软度若能提高,有可能使臀大肌、臀中肌等臀部肌肉变得柔软,有助于骨盆恢复正确位置。
日本筑波大学人类综合科学研究科教授、运动医学教授白木仁也表示,人体进行许多活动都必须靠髋关节来运作,若是髋关节僵硬、柔软度不佳,容易让身体不稳定、失衡,提高腰部等其他部位负担,可能因此引发肩膀僵硬酸痛、麻痛等诸多问题。

简单压压腿伸展髋关节、提高髋关节柔软度
  1. 左膝跪地、右脚前踏一步成半跪姿,双手放在右膝上、重心慢慢前移,维持伸展髋关节的姿势深呼吸5次。
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  2. 右脚尖转向斜前方,双肘靠地并向前略为移动,维持这样的姿势深呼吸5次。
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  3. 右膝往外倒下、臀部坐到地上,左脚则向后方打直,双手扶在两侧地板,再深呼吸5次即可。习惯后可再进一步伸展,改成双手交握,朝上方打直。
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